Kljub temu, da ima verjetno vsak od nas način, s katerim si pomaga pri ohranjanju motivacije, pa se kdaj zgodi, da zapademo v stanje, ko brezglavo iščemo recept, kako naprej. V članku zato predstavljamo nekaj načinov dviga motivacije, ki so lahko v pomoč prav vsakemu od nas.
1.Postavi si realne in dosegljive cilje
Pri postavljanju ciljev je pomembno, da se ravnamo po formuli SMART. To pomeni, da morajo biti naši cilji specifični, merljivi, dosegljivi, relevantni in časovno omejeni. Postavljanje ciljev, ki zadostijo vsem petim pogojem, zagotovo povečujejo motivacijo in posledično tudi učinkovitost.
“Goldilocks pravilo pravi, da smo najbolj motivirani, ko opravljamo naloge, ki so točno na meji naših trenutnih sposobnosti. Ne pretežke, ne preveč enostavne, pač pa ravno pravšnje.”
2. Naredi si načrt, ki se ga nato tudi drži
Če imamo načrt, ki se ga pridno držimo, se lažje tudi držimo poti, ki nas vodi do določenega cilja. Če je na primer naš cilj, da bomo več časa posvetili telesni aktivnosti s pomočjo vodenih vadb, si naredimo načrt, kako bomo ta cilj dosegli. V prvem koraku se lahko pozanimamo, katere vadbe v okolici so nam na voljo. V drugem koraku si naredimo urnik, kdaj se lahko vadbe udeležimo. V tretjem koraku nato stopimo v stik s ponudnikom vadbe. In tako dalje. Pri tem pa se moramo zavedati, da velikokrat cilj ni dokončen, saj je vedno prostor za izboljšave.
3.Odstrani zunanje kratilce časa
Več kot očitno je, da nas zunanje distrakcije lahko hitro odvrnejo od cilja in nas na ta način tudi demotivirajo. Prav zato priporočamo, da razmisliš, kateri so tiste distrakcije, ki te spravljajo v slabo voljo in jih tudi omejiš. Se ti zdi, da preživljaš preveč časa na družbenih omrežjih? Okej, zmanjšaj to. Šele potem, ko odstranimo vse motilce se lahko resnično posvetimo stvarem, ki so za nas pomembne. In verjemi, na ta način boš tudi hitreje našla tudi zagon za njihovo uresničitev.
4.Vizualiziraj si pot do cilja
Pot do cilja, ki ga želimo doseči postane lažja, če si jo vizualiziramo. Zato je dobro, da si predstavljamo posamezne korake do cilja, kaj potrebujemo, da pridemo do cilja in tudi ovire, ki nas lahko na poti presenetijo. Na ta način se boljše pripravimo na to, kaj nas čaka in pridobimo občutek, da resnično zmoremo.
5. Ohrani pozitivno naravnanost
Verjetno si že slišala, da so pozitivne afirmacije ogromen motivator, kajne? Prav zato je nadvse pomembno, da si jih vneseš v dnevno rutino. Primeri pozitivnih afirmacij so: “uspem v vsem, česar se dotaknem”, “močnejša sem od vseh ovir”, “sprejemam vse, kar mi življenje prinese”, “vsak dan sem močnejša”, “pripravljena sem na spremembe” in podobno.
6. Nagradi se
Se kdaj nagradiš, ko ti uspe nekaj res zahtevnega? No če se ne, je sedaj čas, da tudi temu posvetiš del svoje pozornosti. Prav nagrade nam lahko (še bolj) dvignejo samozavest in dajo prepotreben zagon za naprej. Pa še boljše se boš počutila. Jaz se rada nagradim tako, da si po zahtevnem izzivu privoščim sproščujočo masažo .
7. In nazadnje – uživaj vsaj trenutek in počni stvari, ki te izpopolnjujejo. Zavedaj se, da vsak dan biješ na stotino bitk in verjemi – pri tem zagotovo nisi edina. Preživi vsak trenutek življenja kar najboljše, kot lahko in hvaležna ti bo postala tudi tvoja motivacija.
Avtorica: Andreja M.
