• DOMOV
  • O NAS
  • INTERVJUJI
    • Razumevanje uspeha po moško
      • Nikoli nisem nehal sanjati
    • ZGODBE USPEHA
      • Jana Fak – Never give up! Just keep moving forward
      • Ko delaš s srcem in strastjo …
      • Ko rastline postanejo kuhinjske mojstrovine – Žana
      • Ivana Šolc prinaša v Slovenijo modrost Jaya Shettyja
      • Vanja Mihelič – MeFirst
      • “Bodi to, kar si!” – Jerneja Oder
      • Lea Smrkolj: “Najbolj me motivira moj napredek” – 2.del
      • Lea Smrkolj: “Ne želim si kdaj v prihodnosti očitati, da nisem dala vsega od sebe” – 1.del
      • LJUBEZEN je naša največja MOČ, Marjeta Miklavčič
      • Intervju s Katjo in Katko Bogataj
      • Intervju z Marto Kos
  • KARIERA
    • Medosebni odnosi
    • Recept uspeha Irene Grofelnik
    • 5 skrivnosti uspeha Ize Sie Login
    • Izgovori – zaviralci sanj
  • SODELUJVA
    • Ponudba
      • MOTIVACIJSKI MASTERCLASS
      • OSEBNI READING USPEHA
      • Webinar & Zoom spletna srečanja
      • Akademija Mindset uspeha
  • LIFESTYLE
    • BODI SVOJA
      • 7 tehnik za dvig motivacije
      • 6 načinov soočanja s stresnimi situacijami, ki resnično delujejo
      • Spremeni sebe – spremeni svoje navade
      • 8 preprostih trikov za bolj polno in srečno življenje
      • Kako pa se ti soočaš s konflikti v odnosih?
      • Pričakovanja …
      • Izberi ljubezen – izberi SEBE
      • SLIŠIŠ svoje SANJE in resnične ŽELJE?
      • Dobrodošla v 2022
      • Kakšen vpliv ima stres na naše življenje
      • Zakaj je dobro včasih reči »NE«?
      • Bizi dan
    • MODA
      • Trendi pomlad/poletje 2021, II. del
      • Modni namigi po vzoru Barbare Žgalin
      • Modni nasveti Anastasije Kajba
      • Atraktivno o poslovni modi
Uspešna si
  • DOMOV
  • O NAS
  • INTERVJUJI
    • Razumevanje uspeha po moško
      • Nikoli nisem nehal sanjati
    • ZGODBE USPEHA
      • Jana Fak – Never give up! Just keep moving forward
      • Ko delaš s srcem in strastjo …
      • Ko rastline postanejo kuhinjske mojstrovine – Žana
      • Ivana Šolc prinaša v Slovenijo modrost Jaya Shettyja
      • Vanja Mihelič – MeFirst
      • “Bodi to, kar si!” – Jerneja Oder
      • Lea Smrkolj: “Najbolj me motivira moj napredek” – 2.del
      • Lea Smrkolj: “Ne želim si kdaj v prihodnosti očitati, da nisem dala vsega od sebe” – 1.del
      • LJUBEZEN je naša največja MOČ, Marjeta Miklavčič
      • Intervju s Katjo in Katko Bogataj
      • Intervju z Marto Kos
  • KARIERA
    • Medosebni odnosi
    • Recept uspeha Irene Grofelnik
    • 5 skrivnosti uspeha Ize Sie Login
    • Izgovori – zaviralci sanj
  • SODELUJVA
    • Ponudba
      • MOTIVACIJSKI MASTERCLASS
      • OSEBNI READING USPEHA
      • Webinar & Zoom spletna srečanja
      • Akademija Mindset uspeha
  • LIFESTYLE
    • BODI SVOJA
      • 7 tehnik za dvig motivacije
      • 6 načinov soočanja s stresnimi situacijami, ki resnično delujejo
      • Spremeni sebe – spremeni svoje navade
      • 8 preprostih trikov za bolj polno in srečno življenje
      • Kako pa se ti soočaš s konflikti v odnosih?
      • Pričakovanja …
      • Izberi ljubezen – izberi SEBE
      • SLIŠIŠ svoje SANJE in resnične ŽELJE?
      • Dobrodošla v 2022
      • Kakšen vpliv ima stres na naše življenje
      • Zakaj je dobro včasih reči »NE«?
      • Bizi dan
    • MODA
      • Trendi pomlad/poletje 2021, II. del
      • Modni namigi po vzoru Barbare Žgalin
      • Modni nasveti Anastasije Kajba
      • Atraktivno o poslovni modi
Home  /  BODI FIT  /  Zdrava prehrana?

Zdrava prehrana?

Kaj dejansko pomeni pojem zdrava prehrana?

Zdrava prehrana pomeni prehrana prilagojena posamezniku. V grobem pa lahko rečemo, da je to lokalna in sezonska hrana, ter da je na krožniku polovica zelenjavnih jedi. Zdrava prehrana je torej celovit pojem in predstavlja enega od temeljev zdravega življenjskega sloga. Ta temelj ima enormno velik vpliv tako na naše zdravje, kot na naše počutje. 
Z zdravim načinom prehranjevanja telesu omogočimo dovolj hranil, ki preko presnovnih mehanizmov zagotavljajo energijo našemu telesu za temeljne življenjske funkcije in mišično delo. Zadovoljitev prehranskih potreb nas prav tako ščiti pred pomanjkanjem posameznih makro- ali mikrohranil, kar bi lahko na dolgi rok privedlo do prehranskih deficitov ali celo resnih bolezenskih stanj pri posameznemu hranilu. 
Prakticiranje ekstremnih diet ne more predstavljati zdrave prehrane. Dolgoročno je namreč vzdržna in uravnotežena samo tista dieta, ki našemu telesu zagotovi dovolj hranil za njegovo optimalno delovanje in nam omogoča dobro počutje. 
Zdrava prehrana je temelj, na katerem se splača graditi. 

Kaj vse je mišljeno pod tem pojmom?

To, da so obroki uravnoteženi, da ne pojemo preveč in ne premalo. Da pojemo ravno prav. Količine v restavracijah so namreč za več kot pol prevelike. Dobro pravilo je, da se držimo načela:

                                                       25 %  25 %  50 %.

Torej, da v dnevu pojemo polovico zelenjavnih jedi, četrtino beljakovinskih jedi in četrtino jedi, ki nam dajo energijo, torej ogljikovih hidratov in maščob.

Tukaj so mišljena vsa makrohranila, pod katere se uvrščajo ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe ter prehranska vlaknina. Poleg tega so tu še mikrohranila, kot so vitamini in minerali. Nekatera od teh potrebujemo v večji količini, zato jih nekateri uvrščajo pod makrohranila. Ne glede na razvrstitev, gre pri večini omenjenih za esencialna hranila. To pomeni, da jih naše telo ne more sintetizirati samo, zato jih moramo v telo vnašati s hrano. 

Pod zdravo prehrano spada predvsem uživanje celih živil, ki so čim manj predelana glede na svojo naravno obliko. Na ta način lahko v svoje telo zaužijemo ogromno fitohranil. Nahajajo se predvsem v sadju in zelenjavi. Pestrost in raznolikost zaužitih živil različnih barv pa nam orientacijsko že samo po sebi pove, koliko fitohranil smo vnesli v telo. Ta hranila sicer niso esencialna, vendar je njihov vnos nepogrešljiv pri antioksidativni zaščiti, presnovi, komunikaciji med celicami in ostalimi procesi na celični ali drugi mikro ravni.

Pod zdravo prehrano vsekakor uvrščamo tudi zdrav način prehranjevanja. To pomeni (za večino od nas), da čez dan uživamo več manjših, energijsko in hranilno uravnoteženih obrokov. Ti nam omogočajo energijo, koncentracijo in regeneracijo za vse izzive, ki nas čakajo skozi dan. 

Kako prakticirati zdravo prehrano?

Pri vsaki novi stvari je tako, da zahteva svoj čas, da se je navadimo. Zdrava prehrana se prične z dobro organizacijo. Da lahko kuhamo, moramo imeti hrano doma, torej moramo pred tem še v trgovino.

Brez dobre organizacije bomo težko kakovostno jedli. Prehranjevanje v restavracijah pa raje odsvetujem, razen ob posebnih priložnostih, saj ne moremo vplivati na kakovost surovin in energijsko vrednost obroka.

Zdravo prehrano se prakticira z vnaprejšnjo organizacijo in načrtovanjem prehrane. To zahteva čas. Tako za obisk trgovine, organiziran nakup kvalitetnih in nepredelanih sestavin ter pripravo obrokov doma in pogosto tudi vnaprej. Če si za sestavo zdrave prehrane ne bomo vzeli dovolj časa, se možnosti za zaužitje nezdravega obroka povečajo. 

Zdravo prehranjevanje namreč ni samo vnašanje hrane v prebavni sistem, temveč je mnogokrat tudi doživetje, ki ga delimo s svojimi najbližjimi, prijatelji, družino ali sodelavci. Popolnoma drugačne občutke namreč doživljamo, ko pojemo nezdrav obrok na hitro, ob družbi telefona. Zlasti v primerjavi s tem, ko si npr. z družino vzamemo čas in v miru zaužijemo obrok. Okušamo posamezna živila in preplet okusov v jedi. Ob tem nam je telo hvaležno, občutki povezanosti ob osebi, s katero obedujemo, pa se bistveno povečajo. 

Avtor: Andreja M.

Deli na:

O avtorju

Andreja

Prejšnji prispevek
Intervju z Mojco Cepuš II. del
Naslednji prispevek
Že znaš narediti TOP selfie? II. DEL

Kategorije

  • AKTIVNA
  • BODI FIT
  • BODI SVOJA
  • Duhovnost
  • INTERVJUJI
  • KARIERA
  • MODA
  • Po moško
  • Ponudba
  • ZANIMIVO IN UPORABNO
  • Zdrava
  • ZGODBE USPEHA

Prijava na e-novičke

Bodite obveščeni ob novih objavah. Prijavite se na e-novice:


Loading

Zadnji prispevki

  • Uspeh Neje Oder – Bariatrična operacija 6 junija, 2023
  • Marketinška kavica – uspeh Katje Breznik 16 maja, 2023
  • Jogalnica – uspeh Tjaše Bobek 7 maja, 2023
  • Self-coaching je orodje mnogih
    SELF/COACHING 28 aprila, 2023

PRIJAVA NA E-NOVIČKE

Bodite obveščeni ob novih objavah. Prijavite se na e-novice:


Loading

O NAS

Uspešna.si je spletni karierni kotiček namenjen sodobni ženski 21. stoletja. Nagovarja fatalno žensko, ki zraven vsakodnevnih aktivnosti ohranja željo in vizijo po osebnem ter kariernem napredku   in s tem ustvarja svojo unique Success Story.
Preberi več

Follow on Instagram

© 2020. Uspešna.si | Piškotki | oblikovanje in urejanje www.vibral.si


Hvala, ker ste obiskali našo spletno stran in nas berete 🙂

Če želite biti obveščeni ob novih objavah se prijavite na naše e-novičke:

Loading